關於「幫助提神」的保健食品，許多人都會提到維生素B群（Vitamin B），這也是特別受台灣人歡迎的保健食品之一。其實B群主要包括維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等八種，扮演輔酶的角色，對身體的重要性也各司其職，人體亦無法自行產生。
B群除了調解新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經系統功能、穩定情緒等好處，攝取足夠維生素B1、B2、B6、B12對長輩的記憶力也非常重要，而B6、B12和B9的充足與否也和心血管和腦血管疾病風險的重要指標「同半胱胺酸」有關。這篇文章會帶你了解常見B群的功效、如何補充，以及服用B群的正確觀念，避免每天吃B群卻只是「吃安慰」。
盤點B群的10大功效
1. 產生能量：協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量，幫助細胞正常運作，適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。2. 促進血液循環及代謝：酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝，加上酒精利尿，容易排掉水溶性營養素，所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。3. 幫助入睡：維生素B6可協助合成血清素，幫助分泌褪黑激素；B3可減少夜間醒來次數；B12則能維持神經系統健康。4. 維持好氣色：B群提供造血功能，女性尤其適合補充含鐵的天然B群。5. 穩定神經系統6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康，抑制黑色素生成7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙8. 幫助循環順暢9. 有助胎兒正常發育與生長10. 避免憂鬱、焦慮
因此，如果人體長期缺乏B群，可能會導致的症狀有：
1. 免疫力下降2. 容易落髮、皮膚瘙癢3. 新陳代謝異常4. 腸胃不適、便秘、腹瀉5. 精神不濟、淺眠多夢、頭暈6. 走路不穩、手腳麻7. 認知混亂
這些食物就有豐富的B群！
許多人喜歡直接吞顆B群，卻忽略平時的飲食狀況，其實透過天然食物幾乎就能補足每日所需的B群，例如以下食物就富含多數的B群元素：
1. 瘦肉、內臟2. 魚肉：沙丁魚、鯖魚、鮭魚等 牡蠣、蛤蜊3. 全穀類：糙米、燕麥、胚芽、葵花籽、芝麻、堅果等
4. 深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、紅蘿蔔、南瓜等5. 菇類（香菇、蘑菇）、藻類（麒麟菜、海帶、裙帶菜、紫菜等）：建議素食飲食中蔬菜類攝取應包含至少一份深色蔬菜，一份菇類與一份藻類6. 地瓜、洋蔥、蒜頭 7. 牛奶、豆類
別急著起床就吃B群！B群的正確吃法一次看
雖然B群可以在天然食物中吃到，但若是孕婦、哺乳媽媽、全素食者、胃口較差的銀髮族、容易感到疲累或壓力大的上班族和學生，或是飲食不均衡的外食族，可以考慮額外補充B群。
關於常見的B群迷思和攝取的疑難雜症，不妨參考營養師和藥師的專業建議：
1.一般B群在體內4小時就會被代謝，因此建議分次補充（例如一天補充兩次）效果更好。2.可於飯後1小時以內或隨餐吃，若下午較容易疲勞者可於午餐後補充。不建議起床空腹吃，腸胃功能較虛弱敏感者則建議在飯後吃。另外，服用時除了搭配大量開水，喝咖啡後應間隔1~2小時再補充B群，提神效果較佳。3.若前一天熬夜，隔天又想活力充沛，可補充以B1為主的B群；如果是晚上睡不好、情緒不穩，可於睡前補充低劑量B群安定神經，幫助睡眠。4.「緩釋」型B群有助於整天維持精神；但若想改善腰痠背痛或眼睛痠澀，「長效」型較能有輔助效果。5.挑選複方成份時，請注意營養標示鈣與鐵是否涵蓋在內，因為鐵與鈣會互相競爭，干擾彼此吸收。6.B群補充過量反而會造成原本就有痘痘問題的肌膚狀況惡化，促進毛囊內油脂分泌旺盛。皮膚科醫師提醒，平日均衡飲食者維生素B6、B12就已經攝取足夠，不太需要再補充。
最後也要提醒，如果平時作息正常、飲食營養均衡，滿足身體維生素B群充足的前提下，過量補充B群並無法再「補充體力」，只會被身體排出，嚴重更可能出現皮膚癢痛、神經系統障礙等症狀，還是要依個人的生活方式、飲食習慣、健康情形決定。
【資料來源】
嘴破、痠痛、解酒...吃B群有用？覺得累就狂吞？吃「B群」10個正確觀念
衛生福利部國民健康署 - 天然維生素B群，跟著『我的餐盤』吃全穀，補充每日活力！
【延伸閱讀】
「醫師也是人，我也會恐懼...」連台大醫生都束手無策，醫師林肇堂抗癌8年秘訣：早餐必備的4樣食物
一位極為優雅的女性走進診間，看起來不像生病，臉色極佳。
照我的慣例：您今天哪裡不舒服要看診？「我沒有不舒服，是你要我來的。」她回答道
原來一星期前她先生來看診，詢問有關性功能障礙，經過評估，我告訴他功能一切正常，但他表達是他夫人覺得他「硬度不夠」。
我先打開話題：「先生告訴我您並不滿意他的性功能狀態，你可以再告訴多一點感受嗎？」
「醫師是我有問題還是我先生有問題？我總覺得臨門差一腳，每次總覺得要達高潮不遠可是就是上不去的感覺，時間一久，先生有時就會軟下去，您說這是誰出了問題？」我這才終於懂了這對夫妻的困擾點，男生覺得性是沒問題，但太太無法達到高潮，難道不是先生「辦事」不力嗎？
於是，我想要進一步了解他們性愛前做些什麼？
「不就是先洗澡，大家進臥室把衣服給脫了，先生自己用手把小弟弟弄硬就進來了。」
你有試著幫先生先撫摸，或先生先幫你撫摸？
「偶而但不會花太久時間。」
在愛撫過程您會發出愉悅的讚美或說出性器官的名字？
「這是很難為情的事，我做不出來。」
那在做愛的過程您會發出呻吟聲或甚至講些粗俗的讚美話？
「張醫師這不是一般良家婦女應該說的話吧！」
透過這樣的對談我已大約了解問題的所在，男性的性功能並沒有問題，但在於外界刺激過於薄弱所以持久度不夠，而不像一般年輕男性，因為太敏感稍微碰觸就爆發了！
美玉醫師的叮嚀
中年男性面臨的「刺激強度」要更高更多，刺激包括身體的接觸，語言的挑逗或性器官的撫摸。而女性就更複雜了，性插入前的「前戲」一定要夠，需要透過性伴侶對身體的「讚美」，如拿一個清朝的青花瓷，要輕捧、撫摸、讚嘆，否則情慾沒被撩起，男性就需要花更多的時間性交，但大部分男性平均2-5分鐘就射精，甚至硬度會在長時間的抽送過程疲累而軟掉。簡單的說男性是快熱快射，女性是慢熟慢高潮，若這兩人的節奏無法搭配，性滿意度一定不高。
改善之道需了解男女大不同，女性在床上要放開，放開心態，放開矜持，放鬆享受，男性可以輔助一些局部噴劑(如:Benzocaine, lidocaine等)讓射精時間延長，或真的有早洩現象可以搭配口服藥物(Dapoxetine)，但也別忘了「輔具」的使用，跳蛋、按摩棒可以挑起女性的情慾，此時雙方的接合後是很容易一起高潮的。海軍軍官學校畢業、退役後任職導遊的紀姓男子，被妻子發現偷吃3名女團員，手機內盡是「想愛愛跟妳」、「我心中的性感女神」、「妳的小褲褲記得一件給我喔」等鹹濕對話，氣得蒐證提告。
判決書指出，紀男與妻子結婚逾20年，育有3名兒女，沒想到2016年時紀男向妻子借用手機，歸還後因LINE未登出，妻子基於好奇一看，沒想到驚見紀男與多名女團員的曖昧訊息，內容相當露骨，憤而蒐證向3名女團員和丈夫提告，各求償50萬元。
紀男妻子提出LINE對話內容及錄音檔，可見紀男曾和花花（化名）傳訊「那口子知道我回國，我總要找個好理由不回家」，兩人更立下交往公約，包括「每月見一次面、遵守承諾、不能對任何人提起我們交往之間的事、有機會陪我去旅遊一週」；而當紀男詢問是否要和他生小孩，花花則回應「你要娶我嗎？上回六月你都緊張到不行了，還叫我懷孕了別生」等等，顯見兩人曾發生性行為。
紀男外遇的第二名對象泡泡（化名）則是一名護士，紀男曾傳送「想愛愛跟妳」、「我心中滿滿是妳」、「我心中的性感女神」、妳的小褲褲記得一件給我喔」等話，而泡泡則回「你也會這樣抱我嗎？」、「你不怕她看出端倪喔！」等等，可見泡泡也知道紀男是有婦之夫，仍與他發展親密關係；至於第三名對象毛毛（化名）則與紀男同為癌症病友，曾陪同紀男到醫院門診前到汽車旅館，被紀妻發現後，毛毛急向她道歉「對不起，我真的不知道會...」、「我不會跟他有任何聯絡了」等等話語。
法庭上，紀男辯稱妻子未經同意拿取他的手機，竊錄他和花花及泡泡的LINE聊天紀錄，已構成刑法妨害秘密罪及妨害電腦使用罪，嚴重侵害隱私權，無法當作證據，且跟她們聊天內容僅是好友開玩笑，毫無曖昧，更不足以證明曾發生性行為；更指妻子從未操持家務和分擔家計，對他罹患癌症毫無關懷之意，兩人婚姻關係早已名存實亡。花花稱對話內容已逾2年，紀錄可能遭到修改；擔任護理師的泡泡說是幫忙紀男介紹醫生。
法官審理時，根據紀妻提供的證據做判斷，認定紀男與3女皆有不正當男女關係，已明顯侵害紀妻配偶權，縱然兩人婚姻不和睦，但非無可能透過努力加以修補，不能成為紀男外遇的理由，審結判花花、泡泡、毛毛分別須與紀男，賠償紀妻25萬、10萬、10萬元，全案定讞。
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