運動抗癌

 人人知道每天運動30分鐘有助身體健康，然而現代人工作忙碌，沒有30分鐘怎麼辦？國外研究發現，其實只要增加「生活中的高強度間歇身體活動」，每次短短1、2分鐘，累積下來每天共4.5分鐘，就能降低31％癌症風險！

不認真運動也能抗癌！新研究：每天4.5分鐘就能降31％癌症風險！

一篇發表於《美國醫學會雜誌-腫瘤》（JAMA Oncology）的研究，以英國生物樣本庫超過22000位民眾的資料為樣本進行研究，這些民眾會在手上戴著加速計算器，以判別他們有沒有進行「生活中的高強度間歇身體活動」（vigorous intermittent lifestyle physical activity, VILPA）。

「生活中的高強度間歇身體活動」（VILPA）意指短時間且強烈的身體活動，像是為了趕公車而奔跑、抱小孩或提重物走50～100公尺、爬坡爬樓梯等，時間不長且做完會覺得心跳加速、呼吸變喘的行為。研究結果發現，只要每天進行短時間的VILPA，就能預防眾多癌症：

• 每天共累積3.4分鐘VILPA，降低17％全體癌症風險
• 每天共累積3.6分鐘VILPA，降低18％「和身體活動相關的癌症」風險。
• 每天共累積4.5分鐘VILPA，降低31％「和身體活動相關的癌症」風險。
• 和身體活動相關的癌症包括：肝癌、肺癌、腎臟癌、胃癌、子宮內膜癌、白血病、骨髓癌、大腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳癌、食道癌等。

澳洲雪梨大學身體活動、生活型態與人口健康教授，也是本研究作者Stamatakis表示，絕大多數中高齡者（在大多數國家超過 70～80％）並不常運動，或根本不運動。這項研究發現，最好的運動其實可以融入他們每周、每天的日常生活之中。此外，這也對本來就常規律運動的人來說提供了更多的運動選擇。

哈佛大學醫學教授、該研究作者之一I-Min Lee則表示，雖然這研究僅是一個開始，「但確定的是，體力活動確實可以降低癌症風險」，就算一個人一天只花不到5分鐘做運動，也比完全沒有運動有益。

運動時間短為何有效？教授：減少胰島素阻抗、慢性發炎

儘管這只是一份觀察性研究，研究人員只能證明少量的VILPA與降低癌症有關，並不代表運動可以直接降低癌症風險，不過Stamatakis說明，以往研究發現，VILPA能改善心肺能力，並減少胰島素阻抗、慢性發炎程度，而上述兩者皆是重要的罹癌因子，運動確實與降低癌症風險大有關係。

振興醫院新陳代謝科主治醫師石光中曾於《癌症新探》中分析，當發生胰島素阻抗，導致胰島素過量分泌時，胰島素除了與胰島素接受器結合以外，還很可能與另一個接受器「IGF-1」結合，進而刺激癌細胞增生、抑制癌細胞凋亡，增加罹癌風險。

另一方面，有胰島素阻抗的人，脂肪組織可能也較多，使得與癌症相關的發炎物質分泌增加，間接提升癌症風險，或讓癌症惡化。根據啓新診所衛教資料，若身體一直處於慢性發炎，會導致免疫力下降，使得未清除掉的廢物影響細胞分裂，製造出眾多「不正常增生」細胞，最後演變成癌症。

人的年齡不單單只是實際歲數，現在越來越在意「身體年齡」，美國就有研究發現，年輕一代衰老速度比預期快，1965年後出生的人，比1950到1954年出生的人，加速老化的可能性高出17%。醫師指出，現代人壓力大，慢性疾病提早發生，以及不健康飲食習慣，這些都會導致老化速度加快。跑步前，做事前暖身和伸展運動，康軒集團董事長李萬吉每天都早起跑步1個半小時，這樣的好習慣，從年輕維持到現在。

康軒集團董事長李萬吉：「平常都五點半左右起床，早上跑個十來公里，游泳游個兩三公里，假日就騎車，騎個一百公里左右，我一年到頭都在參加鐵人賽事，那我為了完成這個鐵人賽事，我就必須要系統化的訓練，所以我就養成這樣的習慣。」

私下熱愛運動的他，認為健康才是企業最重要的一環，甚至要員工也一起動起來。

康軒文教集團董事長李萬吉：「比如說像夏天，我就會辦這個夏日熱血跑，那我們有在31天裡面跑300公里，我們有一個獎勵，那你也可以跑180公里，也有另外的獎勵，也可以跑120公里，也可以跑90公里，就每天可以跑3公里，可以跑4公里，也可以跑6公里，也可以跑10公里，那我們參加的人都好幾百人，甚至上千人。」儘管67歲，體力絲毫不輸年輕小伙子，李萬吉已經完成人生116場鐵人賽事，除了挑戰自我極限，也藉由繼續鍛鍊延緩老化。

康軒文教集團董事長李萬吉：「比如像我的大學同學，我的初中同學、我的高中同學，當我們聚會的時候，這個看起來就是不是同齡的，那體能那完全也是不同檔次的，二、三十歲的年輕人，上班族來跟我跑步，要贏我也沒有幾個，運動肯定是可以讓人延緩老化，而且可以讓體能維持在一個很不錯的狀態。」

隨著年紀增長，每個人身體與健康都會出現變化，適度運動是防止身體功能，衰退的有效方法之一。

研究指出每天進行3.5分鐘的劇烈活動可以降低罹癌風險。（示意圖／資料照）

每周運動有助身心健康。國外一項研究指出，每天進行3.5分鐘的劇烈活動中，就可以降低罹患癌症18%的風險，這些劇烈活動包含粗重家事、快步走路等。

根據《每日郵報》報導，澳洲雪梨大學查爾斯帕金斯中心教授指出，大多數中年人不常運動，這使得他們罹患癌症的風險增加。研究利用可穿戴設備的數據，來追蹤超過2萬2千名不進行運動的人，並進行約7年的健康紀錄，以監測癌症與日常活動的關係。

研究發現，與不進行劇烈活動的人相比，日常進行4到5分鐘劇烈活動就能有效降低罹癌風險。在約22000名平均62歲的不進行運動的受追蹤者中，在平均6.7年內新增2356例癌症病例；研究發現每天進行至少3.5分鐘左右的劇烈活動，癌症發病率降低18%，每天4.5分鐘更可以降低32%與體力活動有關的癌症風險。

與體力活動有關的癌症包含括肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、大腸直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳癌、食道腺癌等；而所謂的「劇烈活動」包含做粗重家事、快步趕車、在超市搬運沉重的商品都算。

每周運動有助身心健康。國外一項研究指出，每天進行3.5分鐘的劇烈活動中，就可以降低罹患癌症18%的風險，這些劇烈活動包含粗重家事、快步走路等。

根據《每日郵報》報導，澳洲雪梨大學查爾斯帕金斯中心教授指出，大多數中年人不常運動，這使得他們罹患癌症的風險增加。研究利用可穿戴設備的數據，來追蹤超過2萬2千名不進行運動的人，並進行約7年的健康紀錄，以監測癌症與日常活動的關係。

研究發現，與不進行劇烈活動的人相比，日常進行4到5分鐘劇烈活動就能有效降低罹癌風險。在約22000名平均62歲的不進行運動的受追蹤者中，在平均6.7年內新增2356例癌症病例；研究發現每天進行至少3.5分鐘左右的劇烈活動，癌症發病率降低18%，每天4.5分鐘更可以降低32%與體力活動有關的癌症風險。

與體力活動有關的癌症包含括肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、大腸直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳癌、食道腺癌等；而所謂的「劇烈活動」包含做粗重家事、快步趕車、在超市搬運沉重的商品都算。